手軽に摂ることができる、朝まで休息をサポートしてくれる
成分が豊富な食品「バナナ」「アーモンド」「乳製品」を
ご紹介します。

バナナ

果物のなかで最も手軽に手に入り、睡眠をサポートしてくれるのはバナナです。

プレッシャーを感じたり、過度なストレスを感じたりすると筋肉がこわばるような感じがすることがよくあると思いますが、バナナに含まれているマグネシウムやカリウムは筋肉を収縮させたり、正常な働きを維持することによって、リラックスした状態にさせてくれます。

さらに、重要なのはセロトニンが含まれているということです。セロトニンは、ホルモンであるメロトニンに変化しますが、それは脈拍や体温や血圧を下げ、睡眠や覚醒のリズムを調節し、自然と眠りに落ちるようにしたり、目覚めさせたりするもので睡眠ホルモンといわれています。

こうした成分の働きによってバナナは睡眠をサポートする果物といわれているのです。

アーモンド

睡眠をサポートしてくれる食べ物のなかで最も手軽で毎日でも取り入れやすいのがアーモンドです。アーモンドはマグネシウムが豊富な食べ物です。マグネシウムは、筋肉と神経の働きを正常に保ち、体温の調整を行いますので、睡眠前に摂るのに適した成分といわれています。

また、アーモンドは血糖値を安定させてくれますので、空腹によって眠れない方にも良いでしょう。

尚、アーモンドの食べ方にはいくつかポイントがあります。まず茶色い皮ごと食べるようにしましょう。食後に食べるようにしましょう。それから、酸化してしまわないように、密閉した容器にしまって食べるようにするといいでしょう。できれば毎日の習慣として食べるようにすると良いようです。

乳製品

バナナと食べるときも一緒に牛乳を飲んだり、ヨーグルトに入れたりすることがおすすめできますが、乳製品もぜひ睡眠のために摂っておきたい食べ物です。乳製品にはなんと3種類の睡眠に良い成分が含まれています。

まず乳製品はカルシムが豊富です。カルシウムは脳神経を抑え、イライラを鎮め、落ち着かせる働があります。

さらに、乳製品はマグネシウムも豊富です。マグネシウムは、は、筋肉と神経の働きを正常に保ち、体温の調整を行いますので、睡眠前に摂るのに適した成分といわれています。

不眠の方が多く摂ることを推奨されている成分であるトリプトファンも含まれています。トリプトファンは睡眠ホルモンであるメラトニンに変化する成分です。

※休息：体をリフレッシュすることです