朝までしっかり休息したい!季節の2つのシチュエーション

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熱帯夜で眠れない!夏の寝苦しさ対策

熱帯夜が続いてなかなか寝付けない。かといってずっとエアコンに頼るのも身体にも経済的にも良くないので困ってしまいますね。とはいえ無理は禁物。ここはエアコン以外の方法で涼しく乗り切りましょう。

まずいくら熱帯夜とはいえ夜が更けてくるとそれなりに外は気温が下がってきます。外気が28℃以下になった場合は、窓を開けて外気を入れることによって涼しくすることができます。その際は、対角線上に窓を開けるようにすると風の通り道ができるのでおすすめです。また、窓に背を向けた状態で扇風機を使えばさらに、涼しい風が入ってきます。

熱が出た際に使う氷枕や保冷剤を使うのもおすすめです。おでこにつけたり、枕の下においたりするのもいいですが、小さな保冷剤なら布団などに入れておくのも良いようです。

ゴザは快適に暑い夜を過ごせる日本ならではの手頃なアイテム。敷布団やベッドの下に敷いておくだけでかなり涼しくなります。

その他にも湿度が高い際には除湿機を使って湿度を下げるだけでも、蒸し暑さが解消し、眠りやすくなるようです。

足が冷えて眠れない時の対処方法

冷え性であることも、不眠の大きな原因となります。足や手が冷たいままだとなかなか寝付けませんよね。ひどい方はお風呂に入ったのにお風呂に入ったころにはすっかり手足が冷えており、頻繁にトイレのために目覚めてしまうこともあるようです。

こうした方でも少しでも質のよい睡眠を多く摂るためにはどうしたらいいのでしょうか。

まず寝具を見直すことも1つの手です。寒いからといって何枚も掛け布団を重ねている方もいますが、実は身体を温めるなら敷布団を工夫したほうがよく、敷布団の上に毛布を重ねて寝るとぐっと暖かくなります。また、掛け布団は重すぎると身体の緊張を高めてしまうので軽めにしたほうが安眠しやすいようです。

寝る前に軽いストレッチなど運動をすると手足が温まりますので寝つきがよくなります。あまり激しい運動をすると目が冴えてしまうので、ゆったりとできる身体に負担があまりない運動がいいでしょう。

冷え性は食生活も原因となりますので、冷たいものや生もの、糖分を控え、生姜や葱など身体が温まる成分の含んでいる食材を食べるようにすると良いようです。

※休息:体をリフレッシュすることです

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