睡眠時間の不足を補うためにできること

生活習慣や寝具を見直そう

良い睡眠を取り心と体を十分に休息させるためには、ただ単に長時間眠れば良いという訳ではありません。人間は眠っている間に「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を繰り返していて、質の良い睡眠とは、この繰り返される2つの睡眠のうち、最初の1回から2回のノンレム睡眠の時に深い睡眠を取ることができる睡眠のことを言います。つまり、寝入ってから約三時間程度の間に深い眠りにつくことができていれば、成長ホルモンが十分に分泌され、心も体も十分に休ませ、回復させることができるのです。

このような質の良い睡眠を取るためには、就寝時間と起床時間を決めて規則正しい生活を行うことが重要です。それ以外に気を付けるべきこととして、就寝前に長時間スマートフォンなどを見ない、就寝の2時間から3時間前にお風呂に浸かって体を温めリラックスする、暴飲暴食を避けるという点に注意しなければなりません。

睡眠その物を快適にするためには、寝具を見直してみることも効果的です。今使っている寝具が自分の体形や寝姿勢、癖などにあっているかどうか今一度考えなおしてみて、合っていないようであれば買い替えを検討することをおすすめします。自分に合った寝具を使用することで、睡眠の質は格段に向上します。

また、睡眠の質を向上させる成分のサプリメントを摂取することも有効です。現在では、ドラッグストアなどで睡眠の質を向上させるサプリメントが多く取り扱われているため、自分の睡眠の悩みに合ったサプリメントを購入し、使用してみてはいかがでしょうか。

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